Takmer každé dievča pozná taký problém, keď si uvedomí, že jej pás prestal byť štíhla a strany vizuálne (a nielen) sa zväčšovali. Mnohí tomu nevenujú pozornosť, aj keď je celkom ľahké vyrovnať sa s týmito problémami, ak to začnete robiť včas.
Dýchacie cvičenia pre brucho sú najľahšie cvičenia na chudnutie
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako odstrániť prebytočný tuk na žalúdku a stranách, je dýchacia gymnastika. Tieto cvičenia skutočne spaľujú tuk a pomáhajú dosiahnuť potrebné formuláre.
Ako sa teda tieto cvičenia vykonávajú?
- Cvičenie číslo 1 . Ľahnite si na chrbát a pokúste sa úplne relaxovať. Potom ohnite nohy v kolenách a zhlboka sa nadýchnite, že môžete. V tomto prípade by sa mal žalúdok nafúknuť. Ďalej urobte ostrú výdych a nakreslite náš žalúdok, pričom namáhajte brušné svaly. Opakujte toto cvičenie od 10 -krát alebo viac.
- Cvičenie číslo 2 . Ležajte na chrbte, natiahnite ruky pozdĺž tela a intenzívne dýchajte 10 sekúnd. Po zhlboka nadýchnite žalúdok a zdvihnite nohy kolmo na podlahu. Ďalej, bez dýchania, vytiahnite nohy k telu rukami, aby ste natiahli svaly nôh. Po návrate do východiskovej polohy a výdych. Cvičenie sa opakuje 10 -krát, hoci v priebehu času sa zaťaženie zvyšuje.
- Cvičenie číslo 3 . IP (počiatočná poloha) zostáva rovnaká - leží na chrbte. Ruky by sa mali dať pod zadok a nohy sa narovná. Dýchajte často 10 sekúnd. Po utiahnutí svalov lisu a zdvihnite nohy nad podlahu. Urobte cvičenie „nožnice" (10 sekúnd) a potom krátku prestávku. 10 prístupov by sa malo vykonať, kým nezačnete „spáliť" tlakové svaly.
- Cvičenie číslo 4 . IP - stojaca pri stene a pritlačí k nej chrbtom. Ďalej sa zhlboka nadýchnite a pocítite stres v dolnej časti chrbta, urobte pečať do steny s chrbticou. Ďalej urobte rovnaké hlboké výdych, aby ste cítili, ako sú napäté svaly tlače. Cvičenie sa opakuje tiež 10 -krát.
- Cvičenie číslo 5 . IP - krčte sa na stoličke, úplne narovnajte chrbát. Ďalej by ste mali hlboko dýchať žalúdkom a potom by ste si uvoľnili a potom trhali svaly tlače. Cvičenie vykonávajú od 10 do 50 -krát.
Cvičenie pre stratu hmotnosti brucha - 10 možností
Okrem dýchacích cvičení existujú aj fyzické cvičenia, ktoré sú zamerané na extrémne spaľovanie ložísk tukov v bruchu a bokoch.
Tieto cvičenia tiež prispievajú k výskytu dlhých kociek tlače.
- 1. cvičenie. Drepy. Ako sa ukázalo, drepy pomáhajú nielen získať zadok svojich snov, ale tiež čerpať svaly tlače.
- 2. cvičenie. Krútenie. IP - ležanie na chrbte. Kolená sú ohnuté a nohy sú úplne na podlahe. Prilepte si ruky za hlavu. Po návrate do východiskovej polohy sa dotknite ľavého lakťa pravého kolena. Opakujte cvičenie, ale s pravým lakťom a ľavým kolenom. Opakujte, kým vo svaloch necítite pocit horiaceho.
- 3. cvičenie. Bicykel. Každý, kto je oboznámený od detstva, cvičenie, ktoré pomáha zbaviť sa nielen strán a tukov na žalúdku, ale aj z „uší" na bokoch.
- 4. cvičenie. "Zlomené nožnice. " Cvičenie sa vykonáva z polohy ležania na žalúdku. Nohy stúpajú nízko a potom sú mierne rozvedené do strán a potom na seba zaklopajú. Sú teda zapojené svaly tlače a vnútornej časti stehna.
- 5. cvičenie. Cvičenie s nákladom. Na toto cvičenie budete potrebovať akékoľvek zaťaženie (dokonca si môžete vziať vankúš). Ľahnite si na chrbát a kliknite na vankúš medzi chodidlami. Ďalej zdvihnite nohy do malej výšky, aby vankúš nespadol. Ďalej začnite kresliť kruhy svojimi nohami (najskôr veľké, potom malé). Cvičenie sa tiež vykonáva, až kým váš tlač nezačne horieť.
- 6. cvičenie. Vzostup tela. Obvyklé cvičenie pre tlač. Pripevnite si nohy (na tento účel môžete použiť pohovku) a prejsť ruky na hrudi. Potom ju zdvihnite a znížte toľko, koľko je potrebné cítiť horieť vo svaloch.
- 7. cvičenie. Breza (sviečka). Áno, toto cvičenie tiež pomáha odstraňovať prebytočný tuk z brucha. V póze brezy by malo byť od 30 do 50 sekúnd. Potom sa zhlboka nadýchnite a urobte ďalší prístup.
- 8. cvičenie. Hula-hup. 5 minút skrútenia obruče pomáha pri nákupe dokonalého pásu, odstránenia bokov a spaľujte ďalšie libry. Môžete sa krútiť 5 minút a postupne sa zvyšuje na pol hodiny.
- 9. cvičenie. Planck. Toto cvičenie pomáha nielen odstraňovať tuk z brucha a bokov. Ale tiež utiahnite všetky svaly ako celok. IP - Dôraz je klamstvo, ale namiesto dlaní by ste mali odpočívať na predlaktia. Telo by malo byť natiahnuté ako reťazec. Mali by ste sa vydržať v tejto pozícii na minútu.
- 10. cvičenie. Mermaid. Toto cvičenie so zábavným názvom pomáha tvoriť pás a odstraňovať tuk zo strán. IP - ležanie na boku, odstráňte obe ruky za hlavu. Nohy sú spojené spolu a musíte ich zdvihnúť po podlahe. Držte nohy v závesnom stave desať sekúnd a potom ich znížte. Na každej strane sa cvičenie opakuje 10 -krát.
