Existujú stovky rôznych diét na kontrolu hmotnosti a chudnutie. Pôstne diéty založené na ovocí, bobuľových plodoch a zelenine sú veľmi obľúbené. Diéta s vodným melónom je sezónna. Najlepší čas na to je august a prvá polovica septembra. Práve v tomto období dozrievajú šťavnaté, sladké a chutné bobule so zelenou pruhovanou kôrkou a červenou vodnatou dužinou. Diéta iba z vodného melónu pomáha nielen schudnúť, ale aj zlepšiť zdravie tela. Pozrime sa však aj na to, aké nevýhody a kontraindikácie má táto metóda zhadzovania nadbytočných kilogramov. Naším cieľom predsa nie je telu škodiť, ale prinášať len úžitok.
Zloženie vodného melónu
Hoci melón pozostáva z väčšej časti z vody, stále obsahuje množstvo látok, ktoré sú pre telo cenné.
Bobule obsahuje:
- Vitamíny – A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Všetky sú pre naše telo nevyhnutné, bez nich sú metabolické procesy nemožné.
- Pektín – čistí cievy od usadenín cholesterolu, zlepšuje činnosť srdca.
- Vláknina – zlepšuje činnosť tráviaceho traktu, čistí ho od toxínov, urýchľuje metabolizmus, podporuje chudnutie.
- Fruktóza – stimuluje činnosť mozgu, zmierňuje únavu, nasýti telo energiou.
- Kyselina listová je potrebná pre vstrebávanie bielkovín, podieľa sa na tvorbe hemoglobínu, reguluje delenie buniek a podporuje omladzovanie.
- Minerály (horčík, draslík, vápnik, železo, sodík, zinok) – všetky tieto látky potrebujú naše bunky, nervový systém, kostné tkanivo, svaly, krv.
Bobule sa pestujú veľmi dlho, takže melónová strava existuje už desaťročia. Obľúbený je najmä v horúcich krajinách.
úžitok
Diéta založená na šťavnatom vodnom melóne pomôže nielen zbaviť sa ďalších kilogramov, ale aj očistiť telo a zlepšiť jeho zdravie, pretože bobule má množstvo prospešných vlastností.
Aký vplyv má melónová diéta?
- Odstraňuje toxíny a odpad z tela.
- Čistí obličky a pečeň.
- Znižuje hladinu cholesterolu, redukuje cholesterolové plaky v cievach.
- Normalizuje činnosť čriev.
- Stimuluje metabolizmus.
- Spaľuje tukové usadeniny.
- Znižuje riziko rakoviny a iných ochorení.
- Zvyšuje úroveň imunity.
- Zlepšuje celkovú pohodu.
Vodný melón má silný diuretický účinok. To je práve hlavný efekt diéty. Už v prvých 2-3 dňoch vylúči z tela všetku prebytočnú tekutinu. Opuch zmizne, v tele sa objaví ľahkosť a stav sa zlepší.
Bobule sú veľmi prospešné pre obličky, pečeň a žlčník. Diéta sa odporúča pri ochoreniach ako artritída, dna, hepatitída, srdcové choroby, hypertenzia, anémia atď. Diéta s melónom je veľmi účinná pri dermatitíde a psoriáze. Prípravok sa odporúča aj mužom a ženám s problémami urogenitálneho systému. Predpokladá sa, že bobule vám pomôžu stratiť značné množstvo hmotnosti za pár dní. Nie je to prekvapujúce, pretože napriek sladkosti vodného melónu má veľmi málo kalórií - iba 25 kcal na 100 g. Zároveň dokonale uhasí hlad a smäd. Jeho chuť je veľmi príjemná, takže strava nespôsobuje nepriateľstvo.
Existuje nejaká škoda?
Existujú mono-diéty, ktoré obsahujú iba jednu bobuľu, a kombinované, keď okrem vodného melónu obsahuje strava aj iné produkty. Monorácia sa však považuje za veľmi prísnu a nie je vhodná pre každého.
Napriek mnohým priaznivým účinkom je melónová monodiéta zakázaná pri zápalových a niektorých iných ochoreniach obličiek a močového systému (cystitída, uretritída) v období exacerbácie. Pri obličkových kameňoch by sa diuretické produkty mali používať s veľkou opatrnosťou. Nemôžete ísť na také prísne diéty, ak máte gastrointestinálne ochorenia a cukrovku.
Stojí za zváženie, že pri melónovej diéte môže dôjsť k chudnutiu veľmi rýchlo. Nie každé telo sa dokáže okamžite prispôsobiť, takže je možné zhoršenie celkového zdravia a exacerbácia akýchkoľvek chorôb. Pozor by si mali dávať najmä ľudia s miernou nadváhou.
Aj keď sa človek cíti zdravý a nemá chronické ochorenia, pred začatím diéty je vhodné poradiť sa s lekárom. Odborníci na výživu odporúčajú jesť melón na chudnutie pozorným počúvaním svojich pocitov. Ak sú prítomné nepohodlie a váš zdravotný stav sa zhoršuje, mali by ste okamžite ukončiť diétu.
Výhody a poškodenia melónovej stravy do značnej miery závisia od kvality bobúľ.
Ako si vybrať dobrý melón?
Prirodzeným časom dozrievania vodných melónov je koniec leta, začiatok jesene. V súčasnosti sa „zelené pruhy“ nachádzajú na pultoch obchodov oveľa skôr. Takéto bobule sa však takmer vždy pestujú umelo s pridaním veľkého množstva soli. Majú oveľa menší úžitok a navyše sa môžete otráviť vodnými melónmi naplnenými chemikáliami.
Poďme sa teda pozrieť na to, ako si vybrať ten správny kvalitný produkt:
- Zrelý melón má sýto sfarbenú, lesklú a hladkú kôru.
- Na kôre by nemali byť žiadne zjavné poškodenia, škvrny alebo praskliny. Veľká svetlá (zvyčajne žltá) škvrna sa nepočíta. Toto je miesto, kde ležal vodný melón v kontakte s pôdou. Slnko do nej nezasiahne, takže zostáva svetlo.
- Mali by ste si vybrať nie príliš veľké bobule. Optimálna hmotnosť je 3-4 kg.
- Po poklepaní by bobule mali vydávať zvonivý zvuk.
- Zrelý melón má scvrknutý a tmavý chvost.
Neodporúča sa kupovať vodné melóny v podnosoch v blízkosti ciest. Dlho ležiace pozdĺž diaľnic absorbujú výfukové plyny, prach a iné nečistoty.
Koľko dní môžete zostať na melónovej diéte?
Mnohí, ktorí chcú prvýkrát vyskúšať tento spôsob chudnutia, sa zaujímajú o to, koľko dní môžu držať melónovú diétu bez negatívnych následkov.
Trvanie diéty závisí od viacerých faktorov: počiatočná hmotnosť, zdravotný stav a zvolená možnosť výživy. Striktná mono-diéta pre vodný melón by nemala presiahnuť 5 dní. Ak človek skúša tento typ stravovania prvýkrát, potom by optimálne obdobie bolo 3 dni. Pri diéte, ktorá obsahuje ďalšie potraviny, môžete diétu predĺžiť na 10-12 dní.
Nezabúdajte, že jeden melón nedokáže doplniť celú dennú potrebu živín, ktoré telo potrebuje. Ak budete držať takéto diéty príliš dlho, môžete dostať nedostatok vitamínov a vážne poškodiť vaše zdravie. Je tiež potrebné urobiť správny vstup a výstup z prísnej diéty vodného melónu.
Ako sa správne pripraviť na melónovú diétu a dostať sa z nej?
Za žiadnych okolností by ste nemali robiť náhle prechody z „hody“ na hladovku. Telu a najmä žalúdku teda len ublíži.
3 dni pred začatím diéty musíte prejsť na šetrnú a čo najprirodzenejšiu stravu. Mali by ste jesť kašu, zeleninu, jedlá pripravené na pare alebo v rúre a fermentované mliečne výrobky. Údené mäso, nakladaná zelenina, rýchle občerstvenie, pečivo, občerstvenie a sýtené nápoje sú úplne vylúčené zo stravy. Jedlo by sa malo užívať v malých porciách 5-6 krát denne.
Zvýšiť treba aj príjem tekutín, aby si telo postupne zvyklo na svoj väčší objem. Je vhodné piť vodu, zelený čaj, môžete zaradiť šípkový nálev a bylinkové čaje. Káva a silný čaj sú povolené v minimálnych množstvách.
Po dokončení mono-diéty vodného melónu je potrebný rovnaký mäkký výstup. Ďalší týždeň by ste mali jesť nízkokalorické jedlá. V strave by malo dominovať ovocie, zelenina a zelenina.
Rôzne možnosti diéty s vodným melónom
Existujú rôzne možnosti pre melónové diéty, každý si môže vybrať tú najvhodnejšiu pre seba.
Prísna diéta (mono)
Takáto prísna melónová diéta zaručuje mínus 10 kg za týždeň. Ale je veľmi ťažké na ňom zostať. Je určený na 5 dní, no ďalšie 2-3 dni po jeho opustení v tele prebieha intenzívne spaľovanie tukov a čistenie. S takouto diétou môžete začať až po vyšetrení a konzultácii s lekárom.
Prvé dva dni sa jedáva iba melón. Na udržanie hydrobalancie musíte piť dodatočnú vodu, zelený alebo bylinkový čaj.
Na správny výpočet množstva vodného melónu za deň je potrebné vypočítať pomer glykemického indexu produktu k telesnej hmotnosti. GI vodného melónu je 70-80 jednotiek. Na každých 10 kg hmotnosti je celkom prijateľné zjesť 1 kilogram šťavnatej dužiny. Napríklad, ak je vaša hmotnosť 70 kg, môžete skonzumovať až 7 kg vodného melónu denne, ale nie viac.
Poznámka! Monodiétu vodného melónu, určenú na 3 dni, môžete opakovať 2-3 krát za mesiac.
Táto časť by mala byť rozdelená na 5-7 dávok. Musíte jesť bobule každé 2-3 hodiny. V obdobiach medzi jedlami by ste mali piť vodu alebo čaj, ale nie príliš veľa, aby ste nezaťažovali obličky.
Ak je hlad neznesiteľný, môžete zjesť niekoľko sušienok, chrumkavého chleba alebo zjesť jednu porciu dužiny s čiernym chlebom.
Ak sa cítite dobre, môžete diétu predĺžiť o týždeň, výsledok bude ešte efektívnejší. Ale tu je dôležité to nepreháňať.
Melónovo-melónová čistiaca diéta
Tento druh výživy vám tiež pomáha rýchlo schudnúť a zároveň dobre prečistiť črevá. Melón obsahuje viac vlákniny a je výborným prostriedkom proti parazitom.
Vezmite rovnaké množstvo melónu a vodného melónu, musíte ich jesť postupne. Melón je kalorickejší a výživnejší, lepšie zaženie hlad. S ním je vhodné začať raňajkovať. Melón zjedený nalačno pôsobí antiparazitárne.
Ak je hlad príliš neznesiteľný, nemučte sa. Pridajte do svojho jedálnička nejaké bielkoviny. Môžete jesť biele mäso, tvaroh, šošovicu, nízkotučné syry.
Pôstne dni na vodnom melóne a fermentovaných mliečnych výrobkoch
Tento typ výživy je určený na 7-10 dní. Okrem vodného melónu strava obsahuje: kefír, tvaroh, fermentované pečené mlieko a tvaroh.
Vodný melón sa konzumuje v prvej polovici dňa (pred 14:00), v druhej polovici sa občerstvenie pripravuje z fermentovaných mliečnych výrobkov. Vodný melón a tvaroh sa nedajú jesť spolu. Je potrebné, aby medzi jedlami prešli aspoň 2 hodiny. Je prijateľné jesť bobule s ražou, otrubami alebo celozrnným chlebom v malých množstvách. Melónovo-kefírová (tvarohová) diéta vám pomôže schudnúť 3 až 5 kg za týždeň. Jeho jedinou nevýhodou je, že môže nastať zvýšená tvorba plynu.
Diéta s vodným melónom na chudnutie po dobu 14 dní
Ide o šetrnejší program pre tých, ktorí nepotrebujú zhodiť toľko nadváhy (do 5 kg).
Na každý deň je pripravené nízkokalorické menu. K dispozícii je 6 jedál denne, z ktorých 3 obsahujú ďalšie produkty a 3 čisto bobule.
Vzorové menu na deň:
- Raňajky – pohánková kaša a 2 plátky melónu.
- Občerstvenie - 2-3 plátky vodného melónu.
- Obed – grilovaná kuracia kotleta, 100 g zeleninový šalát.
- Občerstvenie - 2-3 plátky bobúľ.
- Večera – 150 g tvarohu, pár knäckebrotov.
- Posledným občerstvením sú 2 plátky vodného melónu.
Na raňajky môžete použiť akúkoľvek kašu: ovsené vločky, proso, pšenicu, ryžu, varenú vo vode. Na obed je vhodné kombinovať bielkoviny a vlákninu. Môže to byť akékoľvek chudé mäso so zeleninou, fazuľa, šošovica, špargľa, zeleninová polievka.
Na večeru je lepšie jesť iba bielkoviny.
Diéta uspokojujúca vodný melón a bielkoviny
Tento spôsob chudnutia je vhodný pre tých, ktorí neznášajú hlad. Tento výživový program môžete udržiavať až 10 dní. 2-3 jedlá denne musia byť bohaté na bielkoviny. Na raňajky môžete jesť vodný melón s nízkotučným syrom alebo vajíčkami, na obed a večeru diétne mäso (až 200 g naraz). Občerstvenie pozostáva iba z plátkov bobúľ.
Iné druhy melónových diét
Existujú aj diéty melón-jablko, melón-uhorka, melón-banán. Všetky by mali zrieť nie dlhšie ako 3-5 dní. Tieto produkty je možné konzumovať buď spoločne alebo oddelene v určitých intervaloch. Pri diéte s banánmi môžete zjesť maximálne 1 kus denne. Nezabudnite, že banány sú vysoko kalorické a veľmi výživné. Výsledky takýchto diét sú približne rovnaké.
Melónová diéta – môžete ju dodržiavať počas tehotenstva?
V období tehotenstva potrebuje ženské telo zvýšený prísun vitamínov. Akékoľvek diéty v tehotenstve môže lekár predpísať len vtedy, ak je na to dôvod. Niekedy budúce mamičky pociťujú neukojiteľnú chuť do jedla a priberú príliš veľa nadváhy. V poslednom trimestri to môže mať veľmi negatívny vplyv na zdravie a pohodu ženy. V takýchto prípadoch môže byť niekoľko dní pôstu pod dohľadom lekára užitočné a dokonca nevyhnutné. Ale v tehotenstve nemôžete ísť na prísne obmedzenú diétu sama.
Poznámka! Tehotné ženy často pociťujú opuchy, najmä v posledných mesiacoch. Prospievajú im diuretické prípravky, ale s mierou.
Výhody a nevýhody melónovej diéty
Každá diéta má výhody aj nevýhody. Strava s bobuľami a melónom ich neobsahuje.
Výhody:
- Lahodné.
- K dispozícii.
- Vytvára účinnú očistu tela.
- Robí vás zdravšími.
- Odstraňuje prebytočnú tekutinu.
- Rýchle výsledky.
nevýhody:
- Vhodné len v určitých obdobiach roka.
- Hladný (ak hovoríme o mono-diéte).
- Môže sa uchovávať krátkodobo.
- Po dlhšom čase dokáže z tela vyplaviť prospešné látky a poriadne zaťažiť obličky.
Kontraindikácie
Ľudia s nasledujúcimi chorobami a zdravotnými problémami by nemali dodržiavať melónovú diétu:
- Zlyhanie obličiek.
- Pyelonefritída, cystitída, uretritída v akútnom štádiu.
- Žalúdočný vred, gastritída.
- Diabetes mellitus.
- Kamene v obličkách alebo žlčníku.
- Pankreatitída.
- Infekčné choroby.
Diéta s vodným melónom má kontraindikácie pre tehotné a dojčiace ženy, ako aj pre tých, ktorí trpia nedostatkom vitamínov.
Názor odborníkov na výživu - mýty a realita
Poďme zistiť, čo hovoria odborníci o bobuľovej diéte na chudnutie.
- Diéta s vodným melónom je absolútne bezpečná. Toto je nesprávny názor; pre niektorých ľudí je prísne kontraindikovaný. A ak sa to urobí nesprávne, môže to poškodiť.
- Vodný melón obsahuje dostatok živín. Bobule neobsahuje ani polovicu prvkov, ktoré telo denne potrebuje.
- Vodný melón je dobrý pre obličky. Iba ak sú zdravé a dokážu bez problémov spracovať veľké množstvo tekutín.
- Pomocou bobúľ môžete rýchlo schudnúť až 20 kg za týždeň. Všetko závisí od rýchlosti metabolizmu človeka. Ale takéto drastické chudnutie sa veľmi neodporúča. Optimálny úbytok hmotnosti je do 10 kg za mesiac.
Najlepšia a najbezpečnejšia možnosť pre mono-diétu nalačno na bobuliach vodného melónu je 1 deň v týždni. Ale po všetky ostatné dni by mala byť strava tiež diétna. Za jediný deň bobule dokonale vyčistí črevá a odstráni prebytočnú tekutinu. Dá sa schudnúť, ak sa takto stravujete len 1 deň v týždni? Áno, trvá to od 1 do 3 kg za deň. Majte však na pamäti, že väčšina z nich je tekutá. Aby ste zabránili jeho návratu, musíte jesť menej soli, viac sa pohybovať a neustále dodržiavať správnu výživu.