V snahe o štíhlosť mnohí vyskúšajú rôzne metódy chudnutia: od dní pôstu po prísne mono-tity, ktoré nie každý môže vydržať. Väčšina existujúcich metód ukladá prísne obmedzenia počtu jedál a tiež nemá rozmanitú stravu.
Prinášame vašu pozornosť modernou stravou s vyváženou stravou, s ktorou sa môžete ľahko zbaviť 5 libier navyše za pouhých 5 dní.
Vrcholom tejto stravy je, že budete musieť jesť v prísne definovaných hodinách, ktoré nepochybne prosím, prosím, presní a pedantskí ľudia a učia ostatných, aby boli organizovaní.
Podstata stravy za hodinu
Existuje veľa možností výživy za hodinu:
- STREE: Jedzte každé 2 hodiny. Ide o to, že po prvom jedle by každé nasledujúce jedlo malo byť najneskôr 2 hodiny. Ponuku je možné zostaviť na základe osobných preferencií pomocou zoznamu povolených potravín. Obmedzenia v tejto možnosti sa vzťahujú na objem jednej porcie, ktorá by nemala prekročiť 100 g.
- Strava do hodiny - po 3 hodinách. Vhodný pre zaneprázdnených ľudí. Počet jedál v tejto možnosti sa zníži. Strava zahŕňa konzumáciu porcie naraz, nepresahuje 200 gramov po 3 hodinách. Strava by mala pozostávať výlučne z povolených výrobkov.
Obe verzie tejto techniky chudnutia sú zamerané na urýchlenie metabolizmu, pretože často je to pomalý metabolizmus, ktorý spôsobuje nadbytočný prírastok hmotnosti. Často jesť, ale v malých porciách sa metabolické procesy začínajú v tele a aktívne sa spália akumulované ložiská tukov.
Mali by ste začať svoj deň princípom stravy pre lenivé: 1 sklo a mínus 2 kg za deň a potom každý deň dodržiavajte zásady správnej výživy na chudnutie.
Aby ste schudli, je dôležité vyhnúť sa vyprážaniu potravín. Je lepšie variť, dusiť, piecť, parkovať alebo grilovať mäso, ryby a zeleninu. Mali by ste tiež monitorovať vodnú bilanciu v tele. Odporúča sa piť najmenej 1,5 litra stále vody denne medzi jedlami. Neexistujú žiadne kontraindikácie tejto metódy chudnutia. Jedinou nuanciou je potreba kontrolovať čas, pretože nemôžete preskočiť alebo oddialiť jedlo.
Povolené a zakázané výrobky
Autorizované produkty:
- Chudé mäso (hovädzie mäso, teľacie, králik);
- Lean, bez kožnej hydiny (morčacie, kuracie mäso);
- Ryby a morské plody;
- Nízkotučné mliečne a mliečne mliečne výrobky (kefir, syr chata, prírodný jogurt, syr);
- Štíhla šunka;
- Chlieb vyrobený z celkovej múky (otruby, celé zrno, raž);
- Obilniny a zrná (pohánka, ovos, ryža);
- Vajcia;
- Nízkotučné mäso a zeleninové vývary;
- Nefotarchská zelenina (uhorky, paradajky, paprika, repa, mrkva, kapusta, brokolica, špenát, zeler);
- Zelená;
- Huby;
- Nesladené ovocie (jablká, hrušky, marhule, citrusové plody);
- Bobule;
- Sušené ovocie;
- Orechy;
- Zelenina, olivový olej;
- Citrónová šťava;
- Prírodný med.
Nápoje odporúčané pre stravu po hodine sú: Odvary bylín a bobúľ, čerstvo vytlačili zeleninové a ovocné šťavy. Medzi jedlami môžete piť stále vodu, ktorá pomôže urýchliť metabolické procesy a odstrániť akumulovaný odpad a toxíny z tela.
Zakázané výrobky:
- Mastné mäso (bravčové, jahňacie mäso);
- Tučný vták (kačica, hus);
- Výrobky z mastných mlieka a fermentovaných mliečnych výrobkov;
- Klobásy;
- Bohaté mäso a huby vývary;
- Mastné omáčky (majonéza, kečup);
- Chlieb vyrobený z pšeničnej múky;
- Cestoviny;
- Polotovarné výrobky;
- Rýchle občerstvenie;
- Čerstvé a bohaté pečivo;
- Dezerty, sladkosti;
- Korenie a korenie;
- Cukor;
- Soľ;
- Sýtené nápoje;
- Alkoholické nápoje.
Soľ podporuje zadržiavanie tekutín v tele, ktorá interferuje s úbytkom hmotnosti, a preto by sa mala úplne eliminovať alebo minimalizovať. Odporúča sa tiež vylúčiť cukor z vašej stravy. Môžete osladiť riad a nápoje jednou alebo dvoma čajovými lyžičkami prírodného medu.
Ponuka
Strava podľa hodín zahŕňa prísne dodržiavanie časov jedla. Môžete naplánovať rozvrh diéty do hodiny individuálne, v závislosti od vašej osobnej každodennej rutiny, ktorá sa začína o 8:00 a končí posledným jedlom o 22:00. Hlavným pravidlom diéty je jesť malé porcie každé 2 hodiny, nie viac ako 100 gramov. Môžete jesť každé 3 hodiny, ale keď je na diéte, zvýšiť objem jedného, ktorý slúži na 200 gramov. Ak z nejakého dôvodu bol výživový harmonogram narušený a stravovacie hodiny sa stratili, mali by ste začať s diétou znova.
Menu na týždeň s diétou za hodinu (objem 1 porcia = nie viac ako 100 g):
Pondelok:
- 7:00 - ovsené vločky;
- 9:00 - oranžová;
- 11:00 - varené kuracie filé;
- 13:00 - vývar s krutónmi;
- 15:00-vajíčko s tvrdým varením;
- 17:00 - zeleninový guláš;
- 19:00 - sušené ovocie;
- 21:00 - pohár kefiru.
Utorok:
- 7:00 - kaša pohánky;
- 9:00 - Kiwi;
- 11:00 - pečené morčacie filé;
- 13:00 - zelená kapusta;
- 15:00 - toast so šunkou;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - vlašské orechy;
- 21:00 - pohár fermentovaného pečeného mlieka.
Streda:
- 7:00 - kaša ryže;
- 9:00 - hruška;
- 11:00 - dusené šťuky;
- 13:00 - krém z brokolice;
- 15:00 - sendvič s celozrnným chlebom so syrom;
- 17:00 - grécky šalát;
- 19:00 - mandle;
- 21:00 - pohár jogurtu.
Štvrtok:
- 7:00 - dusená omeleta s 2 vajcami;
- 9:00 - zelené jablko;
- 11:00 - dusené hovädzie kotlety;
- 13:00 - hurová polievka;
- 15:00 - prírodný jogurt s bylinkami;
- 17:00 - šalát „štetca“;
- 19:00 - kešu;
- 21:00 - pohár Ayran.
Piatok:
- 7:00 - MUESLI;
- 9:00 - grapefruit;
- 11:00 - rybie soufflé;
- 13:00 - Okroshka;
- 15:00-vajce s mäkkým varením;
- 17:00 - biely kapustový šalát;
- 19:00 - sušené ovocie;
- 21:00 - pohár prírodného jogurtu.
Sobota:
- 7:00-Chata s nízkym obsahom tuku, korenená jogurtom;
- 9:00 - 2 marhule;
- 11:00 - dusené králičie mäso;
- 13:00 - zelerová polievka;
- 15:00 - ražný sendvič s chlebom so šunkou;
- 17:00 - strúhaný mrkvový šalát;
- 19:00 - pistácie;
- 21:00 - pohár jogurtu.
Nedeľa:
- 7:00 - tvarohový puding;
- 9:00 - 2 slivky;
- 11:00 - morské plody;
- 13:00 - polievka z červenej repy;
- 15:00-vajíčko s tvrdým varením;
- 17:00 - šalát z uhoriek, paradajok a papriky;
- 19:00 - slivky plnené orechmi;
- 21:00 - pohár kefiru.
Výsledky
Sledovaním diéty po hodine po dobu 5-7 dní sa môžete zbaviť 4-5 kilogramov nadbytočnej hmotnosti. Odporúča sa striedať päťdňový diétny kurz s týždennou prestávkou na normálne jesť.
Zvyčajná strava by však mala pozostávať výlučne z povolených stravovacích potravín za hodinu. Neexistujú žiadne obmedzenia vašej obvyklej stravy, pokiaľ ide o plány jedla a veľkosti porcií. O mesiac, keď sa striedajú, môžete stratiť 7-8 kilogramov.
Početné recenzie tých, ktorí schudli na stravu za hodinu, poznamenávajú, že nezažili slabosť, únavu, závraty, stmavenie v očiach alebo znížený výkon.
Pri opustení tejto techniky chudnutia si mnohí vyvinuli zvyk jesť často a v malých porciách, čo pomáha udržiavať ich postavu v tvare.