Strava pohánky so správnym a primeraným výkonom zabezpečí nielen stratu libier navyše, ale tiež priaznivo ovplyvní telo. Koniec koncov, pohánky sú bohaté na vlákninu, ktoré účinne odstraňujú toxíny a prebytočnú vodu z tela, ako aj mnoho cenných živín. Preto sa strava z pohánky často pripisuje nielen metódam chudnutia, ale aj detoxikáciou.
Funkcie a princípy pohánky
Pohánka je založená na tom, aké ťažké je uhádnuť, na pohári bohatých na užitočné látky kríženia - obsahuje vitamíny skupiny B a P, ktoré sa zúčastňujú procesu výmeny a absorpcie uhľohydrátov, bielkovín a tukov, fosfor, jód. Z tohto dôvodu (a nielen!) Strava na pohánku sa považuje za prípustnú a prijateľnú aj tých „najvhodnejších“ výživových pracovníkov (spravidla horliví oponenti akejkoľvek mono -Diet).
Najčastejšie sa táto technika používa ako mono -diet, ale v niektorých prípadoch sú povolené aj ľahké reliéfy: napríklad k strave je možné pridať trochu tukového kefiru alebo čerstvých zelených.
Musíte byť pripravení na skutočnosť, že chudnutie sa nezačne okamžite, pretože pohánka je bohatá na uhľohydráty. Ako rýchlo sa kilogramy začnú odchádzať, ak priľnete k pohánkovej strave, závisí od počiatočného ukazovateľa hmotnosti. Čím viac je, tým je viditeľnejšia strata kilogramov v prvých dňoch stravy. Týždeň pohánky môže poskytnúť stratu až 10 ďalších kilogramov (s výhradou vodnej bilancie a dostatočnej fyzickej námahy).
Pohánka: Čo je možné, čo je nemožné
Existuje niekoľko ďalších výhod stravy pohánky - vďaka množstvu vitamínov a stopových prvkov, vaše vlasy, nechty a pokožka počas stravy netrpia. Tiež množstvo pohánky konzumovaných denne s mono stravou nie je obmedzené. Teoreticky je teda každá šanca vyhnúť sa hladu. Hlavné zákazy a predpoklady sú nasledujúce:
- Nemôžete jesť 5 hodín pred spaním;
- Nezabudnite piť vodu vo veľkých množstvách (rýchlosťou 30 ml na 1 kg hmotnosti plus ďalší 1 liter - na chudnutie);
- S ťažkým hladom alebo ak nastane zápcha hodinu pred spaním, môžete piť 1 šálku nízko -tukového kefiru;
- Je lepšie variť pohánku, ale naparovať bez pridávania soli, korenia, mlieka, oleja a omáčok;
- Okrem vody môžete piť nesladený čaj zo zeleného listu.
Ak sa cítite nevoľnosť, bolesti hlavy alebo letargia počas pohánkovej stravy, môžete variť a piť nasledujúci odvar - zmiešajte 200 g vody z 1/2 lyžičky. zlatko. Takáto „limonáda“ zabezpečí príjem glukózy do tela, ale nespomalí proces chudnutia.
Nezabudnite prísne monitorovať množstvo opitosti vody počas dňa - je to veľmi dôležité pre každú prísnu stravu.
Približný elektrický obvod počas dňa môže vyzerať takto:
- Ráno: odvar vody a medu a dva plátky citrónov;
- Po 30 minútach: časť pohánkovej kaše, nesladený čaj;
- Po 3 - 3,5 hodinách: časť pohánkovej kaše, nie sladký čaj alebo voda (a tak každé 3 - 3,5 hodiny do večera);
- 5 hodín pred spaním: časť pohánkovej kaše, nesladený čaj, voda.
Recepty: Ako správne variť pohonu?
Podľa pohánkovej diéty musí byť obilniny trvať na horúcej vode a nie variť, takže všetky prospešné látky sú lepšie zachované. Na tento večer naleje 200 g obilnín 0,5 l vriacej vody a cez noc ju nechajte pod vekom. Ráno je jedlo pripravené. Ak obilnina absorbovala všetku vodu, vypustite zvyšky. Podľa pohánkovej diéty je taká kaša bez soli, cukru, korenia a omáčok. Jedná sa o klasickú verziu pohánky, ale existujú aj mäkšie možnosti:
- Kaša pohánky plus kefir -Stvrdzovanie dňa, keď jete 200 g pohánky a môžete piť kefir, nie viac ako pol litra, jesť pohánku v hlavných jedlách a piť medzi nimi kefir a hodinu pred spaním;
- Kaša pohánka so sušeným ovocím. Deň je možné jesť 200-300 g pohánky, ktorý predtým trval pred konzistentnosťou kaše s pridaním 150 g sušeného ovocia. Takáto kaša sa musí rovnomerne rozdeliť na všetky jedlá. A znova - nejedzte 5 hodín pred spaním.
Ako ísť von po pohárikovej diéte
Keď sa pohánka strava skončila, musíte sa hladko vrátiť k obvyklej výžive. Pridajte nové výrobky, ktoré by mali byť postupne, v prvom týždni je vhodné jesť potraviny s nízkym obsahom tuku bohatých na bielkoviny a varenie jedál pre paru alebo v rúre. Vyprážané, slané a ostré riady sú v prvom týždni po opustení pohánky, pretože počas monoditu dostalo telo malú soľ a malo by sa pridať trochu k jedlu, ktoré sa počas monoditu počas monoditu dostalo a malo by sa pridať trochu k obvyklej úrovni soli. Nie je tiež potrebné opierať sa o múka a sladkosti, povedzme iba tmavú čokoládu v malom množstve.
Vytvorte si stravu nasledujúce dva týždne po poháňovej diéte z jedál z výživy bohatých na bielkoviny, pridajte trochu uhľohydrátov vo forme zeleniny a ovocia, sú tiež povolené mliečne výrobky a syry s nízkym obsahom tukov. Na konci druhého týždňa môžete do stravy pridať nejaké tukové výrobky (maslo, orechy, avokádo, mastné ryby atď.). Ale ak nechcete, aby sa váha vrátila, musí sa strava zásadne prehodnotiť a zdravšie.
Metské „škodlivé“ výrobky pre postavu (rýchle občerstvenie, sladká sóda, majonéza, sladkosti a priemyselné polofinancované výrobky atď.), Je lepšie sa znova vrátiť do svojej stravy. V opačnom prípade bude potrebné, aby sa strava pohánky opäť potrebovala.
Pozor, existujú kontraindikácie!
Pretože cukor a soľ sú v pohári úplne vylúčené, môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy alebo môže dôjsť k krvnému tlaku. Ostrý nedostatok glukózy môže viesť k zníženiu výkonnosti mozgu. Preto môžete zažiť nevoľnosť, všimnite si, že ste sa rozptýlili a nepozorní.
Strava pohánky je kategoricky kontraindikovaná ľuďom s chorobami, ako je cukrovka, vred žalúdka alebo črevá, hypertenzia. Nie je tiež vhodný pre dospievajúcich, pre ženy počas dojčenia alebo pre tehotné ženy. Ako aj pre ľudí s chronickými chorobami.
Predtým, ako sedíte na poháňovej diéte, určite nebude zbytočné konzultovať s lekárom.