Medzi ľuďmi, ktorí sú zvyknutí sledovať svoju postavu, sú zarytí milovníci rôznych diét. Môžu dodržiavať špeciálne diéty takmer jednu po druhej, ale nikdy nedosiahnu žiadne zjavné výsledky. A všetko sa deje preto, že naše telo si pamätá všetky pôsty a zakaždým sa aj v skromnej strave vzdáva všetkého tuku uloženého na budúce použitie čoraz menej ochotne. Preto by bolo racionálne zvoliť jeden, ale účinný a overený systém chudnutia, ktorý vám pomôže dosiahnuť všetky vaše ciele hneď na prvýkrát.
Overené účinné diéty
V rebríčku diét na chudnutie sú na popredných miestach expresné diéty. Ide o techniky rýchleho chudnutia, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť požadovaný výsledok už za týždeň. Medzi nimi sú často diéty, ktoré obsahujú iba jednu alebo niekoľko nízkokalorických potravín - to je slávna kefírová diéta od Doliny a uhorková diéta, mrkva, kapusta a mnohé ďalšie podobné.
Tieto výživové systémy majú jednu výhodu – skutočne pomáhajú znižovať hmotnosť, a preto si získali svoje veľké publikum fanúšikov.
Všetky metódy založené na extrémnom znížení obsahu kalórií v potravinách však dávajú len krátkodobé výsledky. Faktom je, že za 3-7 dní prísneho menu schudnete, čo bude zahŕňať prebytočnú vodu, svalové tkanivo a tráviace produkty. Stačí sa vrátiť k svojej obvyklej strave a všetky tieto kilogramy sa vám znova vrátia a možno aj s nárastom. Takéto diéty je možné použiť len v najextrémnejších prípadoch a len za podmienky, že nemáte žiadne choroby.
Najosvedčenejším systémom chudnutia je prechod na zdravú výživu a zaradenie fyzickej aktivity do denného režimu. Vylúčením všetkých potravín, ktoré škodia vášmu zdraviu a postave z jedálneho lístka, zmiernením porcií a zaradením sa do plávania, fitness či behu sa postupne, ale stabilne vrátite k ideálnej hmotnosti. Navyše, zodpovedným prístupom k výžive sa už nikdy nebudete môcť obávať nadbytočných kilogramov.
Zdravé stravovacie menu úplne vylučuje nasledujúce potraviny:
- tučné mäso;
- všetky vyprážané jedlá;
- údené mäso;
- uhorky a marinády;
- výrobky s cukrárskym krémom;
- konzervované potraviny;
- polotovary;
- rýchle občerstvenie;
- čipsy, pochutiny, sušienky;
- kvasnicové pečivo;
- sladká sóda;
- balené šťavy;
- alkohol.
Vyhnúť sa týmto potravinám je to najlepšie, čo môžete urobiť, aby ste schudli. Nezabúdajte ani na to, že porcie jedla by mali byť malé, ideálne je, ak naraz zjete jedlo, ktorého objem sa bude rovnať trom vašim pästiam.
Toto pravidlo sa však vzťahuje len na tri hlavné jedlá, ale obedy a popoludňajšie olovranty by mali byť menej výdatné; najlepšie je v tomto čase jesť ovocie, zeleninu alebo mliečne výrobky.
Výhody a nevýhody vyváženej stravy
Osvedčené techniky chudnutia, pri ktorých nie je pocit hladu a psychickej nepohody, sa netešia veľkej obľube. Hlavnou nevýhodou takýchto diét je ich dlhodobá povaha, pretože v ľudskej povahe je chcieť dostať všetko naraz. Kľúčom k jeho stabilite je však hladké chudnutie; budete môcť ľahko udržiavať dosiahnuté výsledky a už nikdy sa neuchýlite k vážnym opatreniam, aby ste sa zbavili ďalších kilogramov.
Takmer všetky diéty tohto typu sú dostupné pre spotrebiteľov, pretože neobsahujú žiadne špeciálne produkty. Jedlo si však budete musieť pripravovať sami, pretože len tak môžete kontrolovať jeho kvalitu. Pre tých, ktorí neradi stoja pri sporáku, to môže byť vážny problém.
Budete sa musieť utiahnuť aj na rôznych banketoch a bufetoch, vyberať si len tie jedlá, ktoré najlepšie vyhovujú vašej diéte a odopierať si kalorické dezerty.
Pre tých, ktorí sa vážne rozhodli starať sa o svoju postavu a zdravie, bude vytvorenie jedálnička na týždeň z povolených potravín úplne jednoduché. Recepty na chutné a zdravé jedlá sú voľne dostupné na internete a niektoré dokonca uvádzajú obsah kalórií, čo je veľmi výhodné pre tých, ktorí schudnú.
Osvedčená týždenná diéta
Pre tých, ktorí ešte potrebujú rýchlo schudnúť, je vhodná obľúbená „týždenná“ diéta. Ide o extrémne zníženie obsahu kalórií v potravinách, pomáha prečistiť organizmus, odstraňuje z neho prebytočné tekutiny a stabilizuje činnosť čriev, keďže jedálny lístok obsahuje potraviny s vlákninou. Než začnete dodržiavať túto diétu, musíte sa poradiť s lekárom, pretože akékoľvek zdravotné problémy, dokonca aj tie najmenšie, môžu slúžiť ako kontraindikácia. Mali by ste byť tiež trpezliví – hlad budete musieť pociťovať pomerne často.
Diétne menu na týždeň
- Pondelok: pôstny deň, v ktorom môžete piť len čistú vodu, ľahký zeleninový vývar alebo nesladený ovocný kompót. Nemusíte jesť jedlo ako také.
- Utorok: tento deň je venovaný čerstvej zelenine, môžete ju jesť v akomkoľvek množstve, robiť šaláty s dresingom z citrónovej šťavy. Do svojho utorkového jedálnička by ste určite mali zaradiť bielu kapustu; je to produkt s negatívnym obsahom kalórií, t.j. telo vynakladá viac energie na trávenie, ako prijíma.
- Streda: Pite opäť tekutiny ako v pondelok.
- Štvrtok: toto je ovocný deň, jeme obľúbené ovocie v akomkoľvek množstve, s výnimkou banánu, žeruchy a hrozna.
- Piatok: toto bude bielkovinová diéta, môžeme si dopriať kuracie vajcia uvarené namäkko (nie viac ako 2 ks), varené kuracie filé (nie viac ako 400 g) a nízkotučný kefír alebo jogurt (nutne bez cukru a bez plnív).
- Sobota: opäť sa vraciame k pitnému režimu, vývar, voda a kompóty sú súčasťou nášho jedálneho lístka.
- Nedeľa: v tento deň postupne vystúpime zo stravy, pretože strava je pestrejšia. Raňajkujeme šálkou nesladeného čaju a pár varenými vajíčkami, na obed jeme kiwi alebo pomaranč, obedujeme s jemným kuracím vývarom alebo chudým teľacím mäsom, na popoludňajší snack si môžete dať citrusy alebo kiwi a večeru tvorí šalát s čerstvou listovou zeleninou a paradajkami.
čo máme?
Recenzie a výsledky od vyznávačov tejto stravy potvrdzujú, že je celkom možné schudnúť až 7 kg za týždeň. Postava je veľmi pôsobivá, ale pamätajte, že ak sa ihneď po schudnutí ponáhľate na vysokokalorické jedlá, váha sa veľmi skoro vráti.
Za najefektívnejšie, najefektívnejšie a najjednoduchšie z hľadiska fyzickej a psychickej tolerancie sa považujú vyvážené diéty, ktoré zahŕňajú iba prírodné a čerstvé potraviny užitočné pri chudnutí. Môžete sa pokúsiť schudnúť pomocou módnych metód, ale nezabudnite, že všetky s väčšou pravdepodobnosťou prinesú krátkodobé výsledky.
Zvoľte si správnu, striedmu a pestrú stravu a už nikdy nebudete mať túžbu zhodiť prebytočné kilá.