Pre tých je Lazy Diet doslova určená. A lenivosť sa prejavuje v neochote obťažovať sa vývojom jedálneho lístka, varením a intenzívnou fyzickou aktivitou. Podľa recenzií sa môžete zbaviť 5 kilogramov za týždeň.
Podstata diéty
Podstatou tejto diéty, ktorá sa v rôznych zdrojoch nazýva aj vodná, je správne pitie vody. To znamená, že v určitom čase - pred jedlom pol hodiny a po ňom 2 hodiny. Akékoľvek, dokonca aj malé občerstvenie alebo šálka kávy by malo byť sprevádzané týmto rituálom. Medzitým nie je povolené žiadne pitie. Tento princíp je založený na skutočnosti, že akákoľvek tekutina vstupujúca do žalúdka s jedlom negatívne ovplyvňuje zloženie a koncentráciu žalúdočnej šťavy. V súlade s tým sa trávenie spomaľuje a rezervy na stranách sa dopĺňajú. Navyše pitná voda zaberá určitú časť žalúdka a množstvo zjedeného jedla bude zaručene menšie.
Je prirodzené, že prvé tekuté jedlá v tomto potravinovom systéme tiež nie sú vítané.
Aby bolo chudnutie čo najproduktívnejšie, odporúča sa pripraviť sa pred začatím diéty pitím zeleného čaju vo veľkých množstvách počas niekoľkých dní. Pomôže telu očistiť sa a aktivovať metabolizmus.
Koľko kilogramov môžete schudnúť?
Je ťažké poskytnúť presné číslo; akékoľvek špecifiká sa môžu v každom jednotlivom prípade ukázať ako podvod. Počet stratených kilogramov závisí od mnohých faktorov:
- Počiatočná hmotnosť.
- Vek.
- životný štýl.
- Pohlavie.
Analýza recenzií však ukazuje, že ľudia v priemere schudnú 3 až 9 kg týždenne na takýto systém výživy. Presný ukazovateľ môžete určiť testovaním stravy na sebe.
pravidlá
Ako každý výživový systém, aj diéta pre lenivcov prinesie výsledky len vtedy, ak sa budú svedomito dodržiavať určité pravidlá.
- Pite správne:
- dodržiavať časové intervaly;
- voda by mala mať izbovú teplotu;
- neponáhľajte sa a popíjajte malé dúšky.
- Zabezpečte si zdravý osemhodinový spánok. Výskumy ukazujú, že viac ako 70 % ľudí s nadváhou nemá dostatok spánku. Zotavenie je dôležitou etapou fungovania tela. Produktivita tela, najmä metabolizmus, závisí od jeho užitočnosti.
- Jedzte pomaly a každý kúsok dôkladne žuvajte.
- Ak je to možné, zaraďte fyzickú aktivitu aspoň v podobe prechádzky či tanca doma pri obľúbenej hudbe.
- Úplne sa vyhnite výrobkom s obsahom cukru a bielej múky. Okrem toho, že tento druh jedla sa ako prvý usadzuje na bokoch, bruchu a stehnách, nemá ani absolútne žiadnu zdravotnú hodnotu.
Kontraindikácie
Pitie veľkého množstva vody na prvý pohľad nemôže uškodiť. Ak ale dodržíte pravidlá diéty pre lenivých, tak doslova každému sústu by mali predchádzať 2 poháre vody. Výsledkom bude slušný denný výtlak. Okrem toho, že ide o záťaž na obličky a močový systém, naťahuje aj žalúdok. Stojí za to pamätať a správne si naplánovať stravu.
Neexistujú žiadne konkrétne zákazy pre tento prístup zo zdravotných dôvodov, pretože čistá voda nemôže spôsobiť škody v primeraných množstvách. Povolené a zakázané produkty však musia byť určené na základe prítomnosti chorôb a odporúčaní lekárov.
Diétne menu pre lenivých
Navrhované menu je najlepšou diétou na chudnutie. Neexistujú žiadne prísne požiadavky na konzumáciu iba diétnych produktov, ale práve s týmto prístupom bude účinok maximálny a vaše zdravie sa zlepší. Takže príjem vody a jedla počas dňa:
- Ihneď po prebudení vypite po malých dúškoch 2 poháre vody.
- Po 20 minútach - raňajky z akýchkoľvek produktov, okrem cukroviniek a výrobkov z múky. Našou možnosťou je granola.
- Po 2 hodinách - 2 poháre vody.
- Po 20 minútach - akékoľvek ovocie, sušené ovocie, diétne sušienky s čajom alebo kávou.
- Po 2 hodinách - 2 poháre vody.
- Po 20 minútach - obed zeleniny v akejkoľvek forme, najlepšie varené alebo dusené, a akékoľvek jedlo z chudého mäsa.
- Po 2 hodinách - 2 poháre vody.
- Uplynulo 20 minút - pohár kefíru alebo akéhokoľvek iného nápoja, namiesto toho môžete použiť akúkoľvek surovú zeleninu.
- Po 2 hodinách - 2 poháre vody.
- Po 20 minútach - večera z akýchkoľvek bielkovinových produktov: vajcia, ryby, mäso, strukoviny a šalát.
- Po 2 hodinách - 2 poháre vody.
Pomocou jednoduchých matematických výpočtov môžete určiť, že množstvo vody, ktorú vypijete za deň, je 12 pohárov, teda 3 litre. Ak je ťažké alebo nezvyčajné piť toľko, môžete zlepšiť jeho chuť tým, že do každého pohára vytlačíte plátok citróna.
Populárne lenivé diéty
Ako väčšina systémov na chudnutie, aj lenivá diéta má niekoľko variácií pre ľudí s rôznymi chuťovými preferenciami. Mnohé hviezdy a priaznivci správnej výživy dodržiavajú zásadu pitia dostatku tekutín počas celého života, pričom si stravu prispôsobujú podľa seba.
Na bežnej vode
Toto je klasická možnosť stravovania pre lenivých. Mali by ste piť surovú vodu pri izbovej teplote; môžete doň pridať lyžičku medu ihneď po prebudení a čerstvo vytlačenú citrónovú šťavu počas celého dňa. Okrem chudnutia pitie urýchli váš metabolizmus a prekrví telo zvnútra. To bude mať priaznivý vplyv na stav pokožky, vlasov, nechtov a pohodu.
Mnoho ľudí si mýli dehydratáciu s jej charakteristickými príznakmi s nedostatkom vitamínov. Lámavé vlasy, suchá pokožka, popraskané pery, lakte a päty, lupiny a vačky pod očami sú výrečnými príznakmi nerovnováhy vody. Pred použitím vitamínov je preto lepšie vyskúšať pitie. Výsledok bude viditeľný do týždňa.
Diéta pre lenivých mínus 5 kg za týždeň
Vodná diéta skutočne pomáha niektorým ľuďom schudnúť 5 kg, ak budú dodržiavať jej pravidlá. K tomu dochádza v dôsledku zrýchleného metabolizmu a časových medzier medzi jedlami.
Na dosiahnutie takéhoto výsledku je potrebné výrazne znížiť kalórie, zaradiť fyzickú aktivitu a telové zábaly. Nezáleží na tom, či sa procedúry vykonávajú doma alebo v salóne. Zábaly odstraňujú toxíny lokálne spolu s vodou. A jeho neustále dopĺňanie podporuje zdravú pokožku.
Lenivá medová diéta
Podstatou medovej diéty je využitie medu v procese chudnutia na vnútornú spotrebu a ako kozmetický prípravok. Vhod prídu medové masky a zábaly, na trávenie priaznivo pôsobí lyžička prírodného produktu pridaná ráno do pohára vody a ochutená citrónovou šťavou.
Okrem používania medu sa odporúča upraviť stravu:
- ovocie, chlieb a obilniny sa jedia na raňajky;
- zelenina a mäso - na obed a večeru;
- sušené ovocie - na občerstvenie.
Za pár týždňov stravovania týmto spôsobom sa môžete zbaviť 8 kilogramov. Je kontraindikovaný pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou medových produktov.
Ľahká diéta pre lenivých
Najjednoduchšou možnosťou pre vodnú diétu je piť vodu podľa pravidiel a mať v strave tie najjednoduchšie jedlá. Môže to byť zelenina a ovocie bez tepelnej úpravy, mäso, ryby a varené vajcia, kefír a tvaroh s minimálnym obsahom tuku. Čím menej času trvá varenie, tým lepšie pre tento systém chudnutia. Hlavným pravidlom je jesť všetko, čo môžete surové.
Vďaka veľkému množstvu vlákniny a fermentovaných mliečnych výrobkov pomáha diéta v trvaní 7 dní očistiť telo od odpadu a toxínov. Počas tejto doby môžete schudnúť 3-4 kilogramy.
Ocot pre lenivých
Pri tejto možnosti sa do každého pohára vody spotrebovanej pred jedlom pridá 10 mililitrov jablčného octu. Má mnoho prospešných vlastností a je výbornou alternatívou citrónovej šťavy. Okrem toho, že je prítomný v pitnej vode, môže byť použitý na dochucovanie šalátov a iných jedál.
Kyselina v octe pomáha urýchliť metabolizmus. Celkovo za 7 dní tejto diéty môžete schudnúť až 4 kilogramy.
Diéta nie je vhodná pre osoby s chronickými alebo akútnymi ochoreniami tráviaceho systému a osoby s individuálnou neznášanlivosťou jablčného octu.
Autorská metodika modelu
Autorova metóda chudnutia slávneho modelu sa okrem pitia veľkého množstva vody v správnom čase vyznačuje jednoduchosťou jedál a nízkym obsahom kalórií - nie je povolených viac ako 1 000 denne. Povolené potraviny: mäso, ryby, vajcia, kyslé ovocie, bobule, zelenina, mlieko, v malom množstve med a kakaový prášok. Raz týždenne je povolený vinaigrette so zemiakmi. Diéta je určená na 3 týždne, počas ktorých schudnú až 15 kilogramov.
Takéto chudnutie je ťažké znášať, preto si vyžaduje vážny morálny postoj.
Ovocie a zelenina
Ovocno-zeleninová diéta pre lenivých je prísnejšou verziou ľahkej stravy. Počas týždňa je dovolené konzumovať akúkoľvek zeleninu a ovocie, hlavne surové.
Je to vynikajúca možnosť na vyloženie a detoxikáciu organizmu so sprievodnou regeneráciou.
Tento systém chudnutia je konvenčne navrhnutý na 7 dní, ale možno ho úspešne používať jeden, tri a päť dní. Denne sa stratí 500-1000 gramov.
Pre ženy nad 50 rokov
V dospelosti, ktorá je sprevádzaná poklesom reprodukčných funkcií, je väčšina žien náchylná k rýchlemu priberaniu. Metabolizmus sa v tomto období spomalí takmer dvakrát. Pitie veľkého množstva vody v správnom čase je to, čo pomáha urýchliť. Súbor povolených produktov je dosť rôznorodý; v skutočnosti sú to položky, ktoré sú povolené pri správnej výžive. Produkty s esenciálnymi Omega kyselinami sa považujú za povinné. Do vody môžete pridať citrónovú šťavu, med alebo jablčný ocot, ak neexistujú žiadne kontraindikácie.
Jedlá sú zlomkové: najmenej 5 jedál denne v malých porciách.
Kvôli fyziologickým vlastnostiam ženy nad 50 rokov chudnú pomalšie a v priemere schudnú 2 kg za týždeň lenivej diéty.
Prečo nie je výsledok?
Napriek tomu, že pitie vody bez poškodenia trávenia as benefitmi pre metabolizmus by malo primerane prinášať výsledky, nie každý ich očakáva. Dôvody nedostatočného chudnutia:
- Nedodržiavanie časových intervalov medzi pitím a jedením, čo má opačný efekt ako želaný – spomalenie procesu trávenia.
- Používajte bežné veľkosti porcií. Spolu s vypitím dvoch pohárov vody toto množstvo jedla natiahne žalúdok a zvýši chuť do jedla.
- Nadmerné množstvo škodlivých produktov obsahujúcich chemické prísady a zvýrazňovače chuti.
Ešte raz dávame do pozornosti – diéta pre lenivcov prináša výsledky len vtedy, ak sa svedomito dodržiavajú všetky pravidlá.
Tipy: ako prekonať hlad
Prísne verzie vodnej diéty sú ťažké pre tých, ktorí schudnú kvôli hladu. Aby ste to prekonali, musíte použiť niekoľko trikov:
- Lyžička medu vo vode nalačno zvyšuje hladinu inzulínu v krvi, takže sa rýchlejšie cítite sýti.
- Teplá voda s teplotou okolo 40 stupňov rýchlejšie vytvára pocit sýtosti.
- Hlavnou ťažkosťou je dodržanie požadovaného času pred jedlom. Je potrebné starostlivo a prísne naplánovať menu a neudržiavať v dome jedlo, ktoré nie je zahrnuté v recepcii.
- Urobte niečo zaujímavé, vymyslite si aktivitu, ktorá vás odpúta od jedenia.
- Urobte si občerstvenie so sacharidovými potravinami: správne výrobky z múky, ovocie a sušené ovocie.
- Na horúce nápoje používajte prírodné sladidlá. Bezpečná sladkosť oklame potrebu cukrárskych výrobkov.
- Vizuálny sebaklam – používaním menšieho náčinia a úplným naplnením tanierov môžete prekonať psychické nepohodlie z krátenia porcií.