Strave pohánky sa už dlho podarilo etablovať sa a široko sa požadovať. Účinnosť diéty spočíva v tom, že odstraňuje vodu z tela, zlepšuje trávenie a normalizuje prácu žalúdka. Správne zostavené menu a strava pomôže stratiť nadbytok kg a zároveň nepoškodí zdravie.
Ako schudnúť pri pohánke, bez toho, aby sme ublížili telu, ako ho uvariť a v ktorých hodinách je lepšie použiť, budeme ďalej zvážiť v článku.
Prečo je pohonná strava užitočná?
Pohánka je užitočný, nízko -kalorický produkt. Obsah Je to: 70 - 150 kcal.
Účinnosť pri chudnutí sa uzavrie Vo svojom zložení. Vysoký obsah železa, draslíka, vitamínov a bielkovín nasýti telo užitočnými stopovými prvkami a lieči ho. Produkt vykonáva určitý druh „čistenia“ tela a odstraňuje toxíny a všetky druhy „odpadu“ z gastrointestinálneho traktu.
Je zobrazená pohánka Nielen pre chudnutie, ale aj pri rôznych chorobách tela. Strata hmotnosti odporúčajú výživovými pracovníkmi a inými lekárskymi odborníkmi, pretože produkt znižuje hladinu cholesterolu v krvi a čistí pečeň, zlepšuje pleť. Strava je tiež indikovaná pre rôzne choroby gastrointestinálneho traktu.
Účinnosť pohánkovej metodológie Je to tak, že produkt potláča pocit hladu a saturátov. Toto jedlo sa dá jesť po celý deň, ale podávané s frekvenciou. Menu a recepty diéty by mali byť starostlivo premyslené, aby denná strava bola bohatá a chutná.
Koľko môžete schudnúť?
Správne zložený program chudnutia na pohánkovej strave vám umožňuje vyhodiť nenávidený kg bez zníženia svalovej hmoty. Systém chudnutia opísaného nižšie z najjednoduchšieho a najchutnejšieho produktu vám umožní schudnúť o 7 až 10 kg týždenne.
Všimnite si, že pre efektívnosť Musia sa pozorovať nasledujúce podmienky:
- Vypite veľa vody - 2 litre denne.
- Eliminujte šťavy a sladkú vodu, použitie čajov je vítané.
- Jedzte v malých porciách.
- Neprejajte sa.
- Nejedzte 2,5 hodiny pred spaním.
- Vylúčiť alkohol.
- Použite minimálne soli.
- Vylúčte všetky produkty, ktoré nie sú uvedené v ponuke.
- Odporúčajú sa povinné fyzické cvičenia (plávanie, domáce cvičenia, beh, gymnastika atď.)
Menu a strava na 7 dní
Ztišenie v pohánke má svoje vlastné vlastnosti. Produkt je možné konzumovať v rôznych formách: varené, klíčené, pečené na kefire. Ale Najlepšia voľba - Je to naplniť ho vriacou vodou a nechať sa miznúť.
Existuje Pohánka strava na chudnutie po dobu 14 dní, menu pre každý deň, ktoré má svoje vlastné rozdiely a vlastnosti. Všetko záleží na orientácii: rýchle úbytok hmotnosti na zníženie hmotnosti alebo terapeutického úbytku hmotnosti na zlepšenie zdravia.
Ale v tomto prípade hovoríme o tom, že sa zbavíme zbytočného kg v rýchlom čase, v danom poradí je počet dní pre takúto stravu 7.
Tak Pohánka - ponuka na týždeň (raňajky, obed, občerstvenie, večera).
1 deň chudnutia
- Kaša pohánky a 1 vajcia, čaj;
- Pohánka a 150 pečená zelenina;
- 1 banán;
- Produkt kyslého - MILK - 0%
2 deň
- Kaša pohánka, 150 g syra chaty, zelený čaj;
- guláš na pohánku 170 g;
- 2 jablká;
- Pohánka.
3 dni
- Kaša s mliekom, 1 vajcia, zelený čaj.
- Jedzte pohánky s pečenou zeleninou;
- 2 pečené jablká.
4 dni
- pohánka mliečna polievka;
- kaša so zeleninou a 150 g prsníkov prsníka;
- Produkt kyslého - MILK - 0%
5 Deň diéty
- kaša a hnedý chlieb s krájačom syra;
- 1 banán;
- zeleninová polievka a 150 obilnín; prsníky (dusené);
- Kefir 0%.
6 dní
- 150 g syra chaty, pohonné palacinky;
- pohánka a dusená zelenina;
- Produkt kyslého - MILK - 0%
7 Deň diéty:
- Ráno jeme pohánka na kefire, zelený čaj;
- zeleninová polievka a 1 plátok čierneho chleba;
- Kastról pohánky - 120 g a 1 lyžica kefir 0%;
Takáto strava so správne vybranou ponukou Umožní vám hodiť pár kg za týždeň A vylepšiť telo. Nadmerná váha je predmetom všetkých vyššie opísaných pravidiel.
Žiadne amatérske predstavenia! Aby sa váha nevrátila, je to potrebné Vstaň z tabuľky plný. Ak človek chodí hladný, výhody diéty sa minimalizujú a ďalšie libry sa začnú znova sledovať.
To si všimnite Ak sa rozhodnete schudnúť v rýchlom čase, Ráno môžete použiť kefir s pohankou. Tento typ chudnutia je však povolený iba na 5 dní, už viac.
Spôsob aplikácie: Nalejte pol pohára produktu s kefirom a večer namočte. Ráno vezmite prázdny žalúdok. Ďalšie jedlo po 2 hodinách.
Poháňová strava na 5 dní - menu na každý deň (raňajky, obed, občerstvenie, večera):
1 deň chudnutia
- Krupa, ktorý bol namočený na kefir
- 150 g nízko -tukového rybieho filé s pečenou zeleninou;
- 1 Nízko -FAT nesladený jogurt;
- Šalát so surovou zeleninou.
2 deň
- Krupa, ktorý bol namočený na kefir
- vodná polievka; 150 g pečenej zeleniny;
- jablko;
- Produkt Sour-Milk 0-1%
3 deň chudnutia
- Krupa, ktorý bol namočený na kefir
- 200 g varenej kaše a trochu surovej zeleniny;
- prírodný jogurt;
- 130 g filé z hrudníka a malý šalát.
4 dni
- Krupa, ktorý bol namočený na kefir
- zeleninová polievka, kaša so zeleninou na paru;
- oranžová;
- 1 jogurt 3-4%.
5 dní
- Krupa, ktorý bol namočený na kefir
- 150 g pečených prsníkov so zeleninou;
- šalát z jabĺk a mrkvy;
- Kefir 0%.
Recepty
Pre efektívne chudnutie je potrebné minimalizovať používanie soli a oleja. Soľ zachováva tekutinu v tele, čo zabraňuje chudnutiu.
Chutné recepty pomôžu vyhodiť pár kg. Ich účinnosť je v úžitkovom, nízkych obsahu kalórií, chuti a obohatenia stravy na chudnutie.
Pohánka - recepty na chudnutie:
Osvetľovací kastról:
Kastról
Ingrediencie:
- 100 g obilnín pohánky;
- 100 g kefiru;
- mrkva - 1 ks;
- Apple - 1 ks;
- Vajce - 1 ks;
- slivky - 4 ks;
- Podľa chuti pridajte korenie a soľ.
Spôsob prípravy:
- Varte pohánku a mrkvu.
- Ďalej premiešajte vajíčko 1 vajíčko s kefirom.
- Pridajte slivky, jablká, pohánka a mrkva.
- Zmiešajte všetko, soľ.
- Všetko sme vložili do jedla na pečenie.
- Pečieme 30 minút.
- Ďalej vytiahnite, vychladnite a vložte do chladničky.
Recept na pohanku:
Pohánka
Ingrediencie:
- 400 g kuracieho filé (alebo filé z diéty);
- Cibuľa - 1 ks;
- mrkva - 1 ks;
- zeler - 1 ks;
- pol pohára pohánkovej obilniny;
- Zemiaky - 3 ks, voda, soľ, rastlina. olej.
Spôsob prípravy:
- Varte filé.
- Ďalej sme umiestnili nasekanú cibuľu, mrkvu na horúcu panvicu.
- Znižujeme ich po dobu 5 minút, ale nepodarte (po troche pridania malej rastliny na panvicu.
- Ďalej položte panvicu na oheň s naliatou vodou.
- Čakáme na varenie. Môj pohánka.
- Zemiaky rezajte kockami.
- Ďalej vložte zemiaky do prevarenej tekutiny.
- Po varení pridajte cereálie.
- Po varení pridajte zostávajúce komponenty: odlúpané kúsky prsného mäsa, mrkvy, zeler.
- Soľ. Zapálili sme.
- Varte až do úplnej pripravenosti.
Recept na kotlety pre ponuku Grechnevogo:
Kotlety
Ingrediencie:
- 0,5 lyžice pohánky;
- Voda - 1 lyžica;
- Cibuľa - 1 ks;
- Vajce - 1 ks;
- rastlinný olej a soľ;
Spôsob prípravy:
- Varte pohánka.
- Grind v mixéri.
- Zrežte cibuľu.
- Zmiešajte všetko.
- Pridajte múku a korenie do výslednej hmoty.
- Zmiešajte, nechajte vychladnúť.
- Formové kotlety.
- Smažte v rastlinnom oleji na oboch stranách. Nezneužívajte ropu.
Ponuka poháňa obsahuje ďalšie užitočné recepty na chudnutie. Pohánka Ideálne na chudnutie. Raňajkové menu je možné doplniť týmto receptom:
Pohánka
Ingrediencie:
- pohánka - 1 lyžica;
- 3 zemiaky;
- múka - 1 lyžica;
- Pridajte soľ podľa chuti.
Spôsob prípravy:
- Po umytí po umytí varte pohánku.
- Zemiaky čistíme, utierame jemný strúhadlo.
- Ďalej ju stlačte a odstráňte šťavu.
- Zmiešajte všetko s varenou kaškou.
- Ďalej pridajte múku, soľ a korenie.
- Nechajte ho pre bane 15.
- Obe strany rastlinného oleja smažia 3-4 minúty.
- Nezabudnite pokryť vekom pre jednotnosť.
Pohánka môže byť doplnená kašou pripravenou so zeleninou.
Lahodný recept kaše so zeleninou
Kaša so zeleninou
Ingrediencie:
- pohánka - 1 lyžica;
- zelenina (korenie, 1 paradajka, mrkva 1 ks, zeler, zeleňa, cuketa);
- 1 cibuľa;
- Pridajte soľ podľa chuti.
Spôsob prípravy:
- Varte pohánka do polovice.
- Necháme ju, aby mizla.
- Potom smažte na panvici v panvici a mrkvu na miernom ohni.
- Pridajte zeler, cuketu, 1 paradajky.
- Smažte, miešanie do polovice.
- Potom pridajte na panvicu pohánku.
- Všetko posypte bylinkami.
- Miešať. Varíme ďalších 5-7 minút.
Vďaka takému bohatému sortimentu receptov sa akékoľvek menu nebude javiť ako čerstvé a monotónne.
Výsledky
Pohánka strava na chudnutie Neuveriteľne efektívne a užitočné. Obohatí telo, šetrí ho pred ďalším kg, trosky, zlepšuje črevá a normalizuje stoličku. Strava pohánky aktivuje rôzne telesné funkcie a zlepšuje ich prácu.
Pohánka Zaslúžil si najpozitívnejšie recenzie. Výsledky tých, ktorí schudli na takejto diéte, sú ohromujúce a fascinujúce. Strata hmotnosti na pohári sa vypočíta na určité obdobia. Všetko záleží na kategórii hmotnosti chudnutia.
Vyššie opísaná pohánka sa môže striedavo striedavo: 3 Deň, týždeň v týždni, 14 dní na pohánkovej strave, 30 dní stravy. Výber frekvencie závisí od cieľa chudnutia a zdravia chudnutia.