Najlepším spôsobom, ako rýchlo schudnúť bez vyčerpania stravy a poškodenia zdravia, je bojovať s nadmernou váhou prírodnými metódami. V súčasnosti môže fungovať prísna strava, ale tento problém nikdy nebude riešiť mnoho rokov. V skutočnosti môžu dokonca spomaliť váš metabolizmus a zabrániť normálnemu fungovaniu buniek. Preto musíte prestavať svoj životný štýl, aby ste mohli bez úsilia doma odstrániť nadmernú váhu. V tomto článku sme uviedli 30 spôsobov, ako schudnúť bez stravy a odstrániť žalúdok, ktorý vám pomôže zbaviť sa tuku, je skutočne bezpečné pre zdravie a udržiavať vynikajúcu formu po celý rok.
Mnoho ľudí a ja osobne ho overili, hlavným nástrojom na dosiahnutie štíhlej postavy je správna výživa. A tu nehovoríme o zázračnom produkte, ktorý spaľuje tuk na žalúdku alebo tajný doplnok. Je potrebné dodržiavať vyváženú výživu, používať bielkoviny, uhľohydráty a dokonca aj tuky, zahŕňajú vlákninu do stravy, existuje veľa zeleniny a poskytne oveľa väčší účinok ako akákoľvek mono strava, pohánka, kefir alebo voda. Postupujte podľa odporúčaní uvedených nižšie a získajte telo svojich snov bez vyčerpania bremena s výhodou a potešením.
Najlepšie tipy, ako schudnúť bez stravy a náročných cvičení
Stanovte realistický cieľ
Prvým krokom k chudnutiu je skutočne vedieť, že musíte schudnúť. Už ste to urobili. Teraz musíte stanoviť skutočné ciele. Predpokladajme, že musíte stratiť 10 kilogramov a váš cieľ, napríklad: „Musím schudnúť o 2 kilogramy počas 4 týždňov.“ Ak chcete stratiť 10 kilogramov za 1 týždeň, najprv to nemôžete urobiť; Po druhé, neschopnosť schudnúť vás môže prinútiť pochybnosti, čo nakoniec povedie k demotivácii. Rozdeľte svoj najdôležitejší cieľ na niekoľko malých. Urobte opatrne kroky, aby ste dosiahli svoju konečnú požadovanú váhu.
Zapíšte si svoju trojdňovú diétu
Toto je jeden z najlepších spôsobov, ako zistiť a zistiť, kde sa mýlite. Konzumujete príliš veľa „zvyškov potravín“? Pijete vodu? Jete príliš málo? Odpovede na všetky tieto otázky a mnoho ďalších sa nachádzajú v zázname o vašej trojdňovej strave. Stačí odrážať svoje každodenné stravovacie návyky - keď jete to, čo jete a koľko. Skontrolujte, čo jete cez víkendy, napíšte, čo máte občerstvenie atď.
Zistite svoju dennú normu kalórií
Vieš, že jete príliš veľa alebo príliš málo. Potom musíte pochopiť, koľko kalórií by ste mali konzumovať v ideálnej verzii. Aby ste to dosiahli, môžete sa zaregistrovať na ktorejkoľvek z fitness weby / aplikácií, na ktorých budete potrebovať vstup do veku, hmotnosti, rastu, úrovne aktivity atď., Aby ste zistili, koľko kalórií musíte konzumovať. Predpokladajme, že vaša trojdňová strava ukazuje, že konzumujete 3 000 kalórií denne, zatiaľ čo váš správny počet kalórií by mal byť iba 2200 za deň - to znamená, že každý deň konzumujete viac na 800 kalórií. Teraz sa musíte pokúsiť pomaly ich znížiť. Začnite so znížením 200 kalórií a potom postupne dosiahnite spotrebu kalórií 2000-2200. Ak však začnete trénovať, možno budete potrebovať viac kalórií. Poraďte sa s trénerom fitness alebo odborníkom na výživu a zistite, čo by mala byť vaša kalória so zvýšením úrovne aktivity.
Znížiť cukor
Konzumujeme cukor v rôznych formách: rafinovaný cukor, koláče, sušienky, buchty, sušienky, sladkosti, muffiny, sýtené nápoje atď. Ak starostlivo študujete materiály z odseku 2, určite pochopíte, koľko potravín s vysokým obsahom cukru konzumujete. Ako môžete schudnúť bez toho, aby ste pozorovali prísne vyčerpávajúce diéty? Takže v prvom rade znížte množstvo cukru. Ale urobte to pomaly a postupne. Napríklad, ak pijete čaj alebo kávu s cukrom, mali by ste začať so znížením množstva cukru, ktoré k nim pridáte. A potom nakoniec vôbec odmietnuť cukor. A až potom bude efektívne. Ak máte radi cookies, skúste to s hnedým cukrom a ovsenými vločkami. Postupne nebudete mať túžbu jesť sladkosti a môžete schudnúť bez ťažkej stravy a fyzickej námahy!
Vaša kuchyňa potrebuje trochu modernizácie
Vaše telo sa môže zlepšiť iba pri modernizácii kuchyne. Pretože výraz „mimo dohľadu zo srdca“ skutočne funguje a okamžite zistíte, aké ľahké je stratiť pár kilogramov alebo dokonca desiatky kg bez stravy. Odstráňte všetky nezdravé výrobky z kuchyne a dajte im svojich tenkých priateľov alebo ich jednoducho hodte do vedra odpadu. Áno, už podniknete niekoľko radikálnych krokov, ak naozaj chcete schudnúť! Možno si myslíte, že svoje peniaze hádzate do vedra odpadu, ale je to lepšie ako hádzať svoje zdravie! Choďte na trh a kupujte zeleninu, ovocie, potraviny s vysokým obsahom vlákniny, bylinkami, korením, orechmi, ľanovými semenami atď., Ktoré vám pomôžu schudnúť.
Jesť domáce jedlo
"Som príliš zaneprázdnený na to, aby som varil." Niekedy je ľahké urobiť nič, pretože sme unavení. Nie? Samozrejme, niektorí z vás sú skutočne zaneprázdnení a vždy na ceste. Musíte však vedieť, že môžete variť doma bez toho, aby ste urobili očarujúci obed alebo večeru. Môže to byť jednoduché a rýchle. Čo tak šalát alebo dusené? Čo tak hnedá ryža, kuracie prsia na grile a zeleninu? A čo varená šošovica s vyprážanou zeleninou? Dôrazne odporúčame, aby ste doma varili jedlo, pretože jedlá z reštaurácie obsahujú „neviditeľné“ kalórie vo forme omáčok, chutí prísad atď. Ak nemáte čas na pracovné dni na to, aby ste niečo uvarili, vytvorte si prázdne miesta cez víkendy, udržiavajte nakrájanú zeleninu, domácu omáčku alebo šalátový dresing v hermetických nádobách alebo vreckách na zips. Ako správne jesť, každý sa rozhodne jednotlivo, ale nezabudnite, že vyvážená strava pomôže rýchlo schudnúť bez stravy a cvičení, a čo je najdôležitejšie, môžete byť vždy v dobrej kondícii.
Pite svoju normu vody na deň
Budete prekvapení, keď sa dozviete, že v 95% prípadov, keď cítime hlad, sa skutočne cítime smädní. Takže namiesto pitnej vody chytíme cookies. V ideálnom prípade by ste mali piť 3 až 4 litre vody (alebo viac, ak pravidelne trénujete). Ale všetkým nám tento bod chýba. Použitie nedostatočnej vody vedie k spomaleniu metabolizmu, zvýšeniu množstva toxínov, nerovnováhy pH a zabraňuje normálnemu fungovaniu buniek. Využite si nad sebou vedomé úsilie pitím dostatočného množstva vody. Do vody môžete pridať uhorku alebo mätu tak, aby bola chutnejšia a vyzeráte lepšie bez toho, aby ste sa dostali k športu. Pomôže to dokonca pochopiť, ako schudnúť lenivé.
Jesť zeleninu
Pre mňa je zelenina podobná matematike - čím viac sa tomu vyhnem, tým viac ma prenasleduje! Neviem presne o matematike, ale zelenina absolútne pomáha znižovať váhu. Môžem povedať, že keďže som sa tiež snažil márne schudnúť, až kým som nezačal konzumovať zeleninu v správnych rozmeroch. Jedzte špenát, kapustu, šalát, reďkovky, zeler, mrkvu, repu, farebnú kapustu, brokolicu, cibuľu, baklažán, paradajku a korenie. Pomôže to načítať vaše telo vitamínmi, minerálmi a vlákninou. Zelenina obsahuje nízky počet kalórií a vysoké množstvo vlákniny. Preto vám môžu pomôcť cítiť sa kŕmené dlhšie. Je ideálne mať 3-5 porcií zeleniny za deň, aby ste mohli prirodzene schudnúť.
Jesť ovocie
Ovocie sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály, ovocný cukor a ďalšie fytonutrienty, ktoré pomáhajú umývať toxíny, zlepšovať trávenie, pomáhať znižovať hmotnosť, eliminovať „hladovú múku“ a zlepšovať zdravie pokožky a vlasov. Nájdite svoju chladničku s rôznymi ovocím a zjedzte najmenej 3 rôzne ovocie za deň.
Povedzte žiadne vyprážané jedlo
Je zvláštne, že nás najviac škodlivé a nebezpečné veci priťahujú. Fringové výrobky majú nulovú výživovú hodnotu, vysoký cholesterol a pre telo sú tiež toxické. Vyprážané výrobky, ako napríklad vyprážané kurča, hranolky, zemiaky z freetov atď., Sa vyprážajú hlavne v odpadovom oleji, čo je, úprimne povedané, jedom pre vaše telo. Tieto výrobky zvýšia riziko infarktu, zápalu, zápchy atď., Takže buďte opatrní a starajte sa o svoje telo, pretože sa o vás stará.
Vyvarujte sa ošetreným jedlom
Ďalším vrahom v oblasti zdravia je spracované jedlo. Obsahuje veľké množstvo sodíka, konzervačných látok, prísad atď., Ktoré sú v konečnom dôsledku škodlivé pre vaše telo. Ako prirodzene schudnúť - aby sa zabránilo používaniu klobás, chleba, pripraveného občerstvenia, napríklad na pivo, pripravené na použitie jedál, suché raňajky atď.
Nikdy nezmeškajte raňajky
Váš mozog riadi všetky funkcie tela, a ak neposkytujete bunky s potravinami na biologické reakcie, na vytvorenie energie, potom mozog nebude fungovať správne. To zase povedie k letargii, pomalému metabolizmu, prírastku hmotnosti, ťažkostiam kognitívnych funkcií atď. Jedzte ovsené vločky, vajcia, ovocie, mlieko atď., Aby ste jedli najmenej 2 hodiny. Budete sa cítiť energickejší a môžete sa lepšie sústrediť.
Pridajte bielkoviny do všetkých svojich jedál
Proteín je jedným z životne dôležitých makro prvkov z kategórie „vždy najlepší“. Hormóny, enzýmy, vlasy, nechty, svaly atď. - Všetky sú vyrobené z bielkovín. Takže zapnite bielkovinu vo všetkých svojich jedlách. Najlepšie zdroje bielkovín sú ryby, vajcia, kuracie prsia, morčacie, orechy, semená, huby, sóju, šošovica, strukoviny, mlieko, syr a tofu. Choďte kreatívne a pridajte tieto ingrediencie na svoje raňajky, obed a večeru, aby ste sa dostali dosť. Ak máte príliš stresujúci rozvrh, môžete tiež piť proteínové koktaily.
Režim „bez uhľohydrátov“ po 19:00
Noc je čas, keď nie ste aktívni. Preto sa vyhnite používaniu uhľohydrátov po 19:00. Ak máte večeru po 19:00, konzumujte vyprážanú zeleninu, polievku, dusené mäso atď. Na pokles hlad. Môžete si tiež vybrať ovocný jogurt na večeru. Uistite sa, že jete výrobky s nízkym indexom glykemického indexu.
Pridajte vlákno do svojej ponuky
Vlákna alebo vláknina alebo vláknina zabraňuje tvorbe tuku, podporuje vás dlhšie a pomáha čistiť hrubé črevo. To zase zlepšuje trávenie a poskytuje aktívny metabolizmus. Zahrňte teda do svojich potravinových výrobkov s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos, zelenina s kôňou, mäso ovocia, hnedá ryža, červená ryža atď.
Pite zelený čaj
Každá žena chce schudnúť bez diéty a tréningu a dokonca aj bez námahy, potom vypite zelený čaj. Obsahuje antioxidanty, ktoré pomáhajú odstraňovať škodlivé voľné kyslíkové radikály. Bezplatné kyslíkové radikály potenciálne ohrozujú vaše telo, prispievajú k mutácii buniek buniek a bráneniu normálneho fungovania tela. To zvyšuje úroveň stresu, ktorá vedie k zápalu. To zase vedie k zvýšeniu hmotnosti spôsobeného zápalom. Takže predstavte nový zvyk - vypite zelený čaj bez cukru najmenej trikrát denne.
Vyhnite sa sladkým dokončeným nápojom
Balené ovocie a zeleninové šťavy, energetické nápoje atď. Obsahujú obrovské množstvo cukru, umelé príchute a farbivá, ktoré poškodzujú vaše zdravie. Vysoká hladina cukru v krvi môže viesť k inzulínovej odolnosti, prírastku hmotnosti a cukrovke. Preto je lepšie piť čerstvo vytlačené ovocie alebo zeleninové šťavy.
Konzumovať alkohol obmedzený
Komunikácia je veľmi dôležitá. Ale je to trochu ťažké, keď sa chcete zbaviť nadvážnej váhy a tiež chcete chatovať s priateľmi alebo ísť na kancelársku párty. V tomto prípade dodržiavajte množstvo - jeden pohár vína, pomaly ho popíjajte a porozprávajte sa s rôznymi ľuďmi a majú uhryznutie potravín bohatých na bielkoviny. Nezabudnite piť vodu, aby ste zabránili dehydratácii.
Pomaly
Ako schudnúť doma bez diéty? Veľmi jednoduché! Pomalé jedlo vám môže pomôcť schudnúť. Keď budete jesť pomaly, máte tendenciu konzumovať menej vzduchu, čo sa stane, keď budete jesť rýchlo. Okrem toho vám pomalé stravovanie zabráni v prejedaní a pomôže vám cítiť sa plné dlhšie.
Podávajte na malých tanieroch
Vždy jedzte z malého taniera. To dá vášmu mozgu vizuálny signál, že na tanieri je veľké množstvo jedla. A keď dokončíte jesť, vy alebo skôr váš mozog pochopíte, že ste veľa jedli a nepotrebujete nič iné. Áno, bude to trvať niekoľko dní, kým si na to zvyknú, ale funguje to. Vyskúšajte to.
Choďte spať 3 hodiny po večeri
Po večeri počkajte 2-3 hodiny a potom choďte spať. To vám nedá možnosť neskorého občerstvenia. Keď jete niečo 3 hodiny po večeri, vaše telo nebude môcť využívať ďalšiu energiu v aktívnej podobe. Bude sa teda zachovať ako tuk. Okrem toho vám neskoré nočné občerstvenie môže zabrániť zaspávaniu a spánok je potrebný na spaľovanie tukov vysokej kvality v tele.
Jesť pred zrkadlom
„Moje svetlo, povedz mi: Kto je krajší na svete?“ A viete, ako úprimne zrkadlo! Takže si sadnite pred zrkadlom a jedzte, aby ste sa prejedali. Keď sa pozriete na seba v zrkadle, budete motivovaní, je toho menej. A okamžite si uvedomíte, ako schudnúť bez stravy a odstrániť žalúdok a nielen.
Občerstvenie by malo byť zdravé
Ako sledujete raňajky, obed a večeru, mali by ste sa tiež sledovať, čo máte občerstvenie. Ak jete spracované výrobky ako občerstvenie, je pravdepodobné, že nebudete schudnúť, bez ohľadu na to. Takže si musíte zvoliť zdravé občerstvenie. Nájdite svoju kuchyňu a chladničku s ovocím, homosom, mrkvou, uhorkou, kukuricou atď. Môžete tiež piť čerstvo vylisovanú šťavu ako občerstvenie.
Vyžaduje sa kardio a silový tréning
Môžem schudnúť bez diéty? Môžete, ale potom musíte pravidelne trénovať, aby ste míňali energiu a vytvorili negatívnu energetickú rovnováhu vo svojom tele (ale vedzte, že chudnutie s kondíciou bez energie sa skončí presne, keď chytíte svoju spotrebu kalórií). Začnite kardiovským tréningom s nízkou intenzitou, napríklad chôdzou. Akonáhle ste si dosť istí svojimi schopnosťami, môžete ísť do telocvične a vykonať kardio a silový tréning 3-5 krát týždenne. Môžete tiež bežať, skákať, plávať, tancovať atď. - To všetko pomôže zmierniť stres a udržať mozgovú aktivitu.
Presťahovať sa
Máte sedavú prácu? Pohybujete sa v pohodlí vozidla so štyrmi kolieskami? Robí víkend na vašom obľúbenom gauči? Potom musíte aktivovať svoj každodenný život. Ako schudnúť bez úsilia? Nie! Vstávajte každú hodinu a choďte, užite si svoju obľúbenú šou cez víkendy, ale až potom, čo ste si „zarobili“, ráno chodíte do telocvične.
Naplánujte aktívne víkendy
Urobte svoj proces chudnutia zaujímavým a plánujte aktívny víkend. Choďte na turistiku, jazdite na bicykli, navštívte hlavné kurzy atď. A extra kg sa začne topiť pred našimi očami.
Fajčiť
Fajčenie môže zasahovať do chudnutia a vytvára stres vo vašom tele. Stres zase môže viesť k zápalu a nakoniec k zvýšeniu hmotnosti spôsobeného zápalom. Takže prestaňte fajčiť dnes, aby ste si udržali seba a tí, ktorí sú blízko, sú v bezpečí.
Obklopte sa podporujúcimi ľuďmi
Podpora spoločnosti zohráva veľmi dôležitú úlohu, pokiaľ ide o znižovanie telesnej hmotnosti. Ak vaši priatelia a príbuzní pochopia, prečo je to dôležité a podporuje vás, rýchlo schudnete. Preto ich prinútite pochopiť, aká dôležitá je ich podpora pre vás.
Dobre spať
Deprivácia spánku vás nielenže unavuje a konáte, ale aj roztrhajte. Menší spánok znamená väčší stres a voľné kyslíkové radikály v tele. A to vedie k tuku na žalúdku, čo je veľmi ťažké zbaviť sa. Spite 7-8 hodín, aby ste sa mohli prebudiť skoro, trénovať, dajte si raňajky a choďte na svoj aktívny deň, cítite sa úžasne!
Vyhnúť sa stresu
Samotný život je vždy zaneprázdnený, a preto si zaslúžite relaxovať a tráviť čas so sebou. Úzkosť a stres vám môžu poškodiť iba. Nemôžete ovládať všetko vo svojom živote. Takže si len oddýchnite a naplánujte si výlet na svoje obľúbené miesto. Alebo kresliť, plávať, spoznať nových priateľov, čítať knihy, učiť sa jazyky atď.
Takže to bolo 30 najlepších spôsobov, ako rýchlo a ľahko schudnúť bez stravy. Zmeňte svoj životný štýl a magicky schudnete. Začnite dnes, zvážte svoj cieľ a urobte preusporiadanie v kuchyni. Veľa šťastia!
Odpovede a rady odborníkov na otázky čitateľov
Prečo nemôžem schudnúť, ak budem jesť raz denne a iba ovocie na večeru?
Pravdepodobne z tohto dôvodu neschudnete. Mali by ste jesť 5-6 krát denne. Pridajte do jedla bielkoviny, zeleninu, zdravé tuky a vlákninu, pravidelne si dajte občerstvenie a pravidelne trénujte. Iba v tomto prípade môžete odstrániť ďalšie libry.
Aké cvičenia pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť?
Môžete robiť akékoľvek kardio alebo silné cvičenia na spaľovanie tuku a zvýšenie svalovej hmoty. Ale vždy pamätajte na techniku.
Ako schudnúť bez stravy a cvičení a znížiť tuk na žalúdku?
Začnite tým, že sa zbavíte nadmerného stresu. Robte cvičenia, vyhnite sa rýchlym uhľohydrátom a sladkým výrobkom. Nesadajte na jednom mieste dlhšie ako hodinu. Môžete sa tiež pokúsiť zapojiť sa do jogy.
Ako je dospievajúce ľahké znížiť váhu bez stravy a tréningu?
Rýchle úbytok hmotnosti sa môže vyskytnúť iba vtedy, keď urýchľujete svoj metabolizmus. A preto by ste mali jesť dobre a pravidelne trénovať. Postupujte podľa 30 rád uvedených v tomto článku. Akonáhle sa váš metabolizmus vráti do svojich vlastných kruhov alebo dokonca zrýchli, môžete bez veľkého úsilia schudnúť.